Как правильно спать

Дабы правильно спать, необходимо соблюдать гигиену сна. Что значит гигиена сна? Мы расскажем, что это такое и дадим рекомендации, чтобы Вы могли их придерживаться, тем самым сон будет правильным. Итак, приступим.

Оптимальный способ добиться хорошего ночного сна заключается в безошибочном соблюдении режима сна. Не нужно считать мелочью, вставать постоянно в одно и  тоже время, не зависимо от того, во сколько Вы легли и сколько поспали.

Физическая нагрузка – одно из наиболее действенных средств от стресса. Рекомендуется заниматься в промежутке дня с 16.00 до 20.00, впрочем, как угодно, но минимум за полтора часа необходимо прекратить физические нагрузки.

Пепси – кола, кока – кола, шоколад, чай и конечно же кофе (все что содержит кофеин) не позже семи часов до сна. Так как никотин обладает мощным стимулирующим эффектом, то поближе вечера, желательно сократить количество выкуриваемых сигарет. Не нужно злоупотреблять алкоголем, так как даже скупая доза алкоголя кардинально снизит длительность глубокой стадии сна, обеспечив прерывистый и несвежий сон.

В случае, когда Вы будете лучше высыпаться в командировке либо же в гостях, скорее всего, Ваша бессонница – проявление неблагоприятного рефлекса на место сна либо спальни. В этом случае, мы бы порекомендовали изменить обстановку спальни либо же переместить в иную комнату.

Если Вы не успели решить накопленные проблемы до отдыха ко сну – следует перенести, на следующий день, их решение.

Рекомендуется избегать позднего приема пищи. Ужиная, приложите все усилия, чтобы не употреблять вызывающие газообразование (сырые овощи, бобовые или орехи). В случае, когда Вы на диете – просто легко перекусите.

Постоянно готовясь ко сну не забывайте выполнять действия, которые направлены на физическое и психическое расслабление. Какой бы Вы не выбрали метод, будь то теплая ванна, легкое потягивание, прослушивание спокойной музыки, соблюдайте этот метод каждый вечер.

Спокойной ночи!