Как правильно бегать

   30 Янв 2014, Автор:

На деле, бегать способны все, умеют многие, а бегать во благо здоровью – умеет далеко не первый попавший. Итак, что нужно чтобы начать правильно бегать? Во первых, это самое важное – желание. Во вторых – решительность и вера в свои силы, так как это не только в хорошую или плохую погоду, не на день или два, месяц или сезон, год или два, это на всю жизнь. В третьих – хорошая физическая и спортивная форма. В четвертых – определить место пробежек, лучше всего подойдет парк или стадион. И наконец – составить график пробежек хотя бы на первые три месяца и четко его придерживаться.

Для пробежек лучше всего подойдет обувь с мягкой подошвой, что позволит сохранить целыми Ваши суставы от больших нагрузок. Не игнорируйте этот совет – дискомфорт в обуви, может оттолкнуть Вас от пробежек.  Дебютантам рекомендуется начинать с ежедневных пробежек, длительность до 20 минут, в умеренном темпе. Постепенно темп и длительность нужно увеличивать. После того как набрали незначительную физическую форму, следует переходить на ту часть парка, где есть спуски и подъемы, что даст возможность увеличивать нагрузки на разные группы мышц и повысить тренированность.

 

Новичкам лучше начать с ежедневных утренних пробежек. Пробежки должны проходить в среднем темпе и длиться от 1 до 20 минут (в зависимости от физической подготовленности). Например, если подготовка совсем никуда, то начинать с пробежек дома на месте от одной минуты, и каждую неделю стараться увеличивать время на 1 минуту. Через пару месяцев можно перебираться в парк. Подготовленные бегуны могут тренироваться два-три раза в неделю и бегать на скорость (бегать в быстром темпе, не более 12 минут) или на выносливость (бегать в медленном темпе, от 20 минут до нескольких часов). Рекомендуется чередовать тренировки на скорость и на выносливость. Если Вы бегаете на стадионе – тренируйтесь в «рваном» темпе – пробежка, плавное ускорение, бег трусцой (в режиме восстановления – дайте организму восстановить кислородный голод).

Начинать пробежки нужно с ходьбы – пройдите небольшую дистанцию, что отнимет у Вас 2-3 минуты вашей пробежки. Настройте дыхание на работу – делаем несколько глубоких вдохов, открываем полностью легкие, и полный выдох через рот. Переходим к бегу, обязательно начинать нужно в невысоком темпе, с постепенным ускорением (если Вы не бежите на время – так перед началом такой пробежки нужно хорошо размяться, дабы избежать травм). Совершайте как можно меньше лишних движений: лишние шажки, которые дают дополнительную нагрузку организму; бежать нужно прямо – не вприпрыжку; ступни становить на носки, без болезненных ударов пятки; сцепление с дорожным покрытием должно быть минимальным – пробежка, а не вечерняя романтическая прогулка; нужно следить за дыханием – дышать носом, так как дыша ртом, можно получить кислородную недостаточность; режим и систематичность пробежек нужно строго придерживаться – не даст никакой пользы; после окончания пробежки ни в коем случае не останавливайтесь – переходите на ходьбу, дайте организму немного восстановиться, проконтролировать это можно за счет восстановления пульса в обычный ритм. После сделайте растяжку всех мышц, пока мышцы теплые – более гибкие.

Восстанавливайте водный баланс организма за счет пития стана или нескольких стаканов воды, комнатной температуры.

И теперь то, что напугало не одного дебютанта пробежек: под час пробежки могут начаться боли в голени. Это говорит, о слабой тренированности икроножных мышц; на второй – третий день после пробежки может появиться боли во всех мышцах – не стоит пугаться, это говорит только о том, что Вы мало тренированы. Боль в мышцах – это не что иное, как его принято называть в народе – крепатура. Значит, в Ваших мышцах собралась молочная кислота, «выгнать» её проще всего через физические нагрузки;

ПОМНИТЕ, что только при постоянных тренировках – придет результат и Вы получите от этого пользу. Главное не сдаваться.

Видео описание как правильно бегать, смотрите тут:

(No Ratings Yet)
Loading...Loading...
Метки: ,
Рубрика: Здоровье |

Комментировать статью